第50回記念！青梅マラソンを完走するための練習記録

2016年2月21日には僕の記念すべき初出場のマラソン大会「青梅マラソン」があります。

なんとしても完走したいので、このページに練習記録を付けていきます。

ランニング練習計画
ランニングに必要な持ち物と注意点
ランニング練習記録

ランニング練習計画

【僕のジョギング練習計画】

10/1～10/31：5.8km⇒9.8km
11/1～11/30：9.8km⇒15.4km
12/1～12/31：15.4km⇒24km
1/1～1/31：24km⇒32km
2/1～2/20：コンディションを整える
2/21（日）：第50回青梅マラソン本番

ランニングに必要な持ち物と注意点

布製ガムテープ（土踏まずに貼ると水ぶくれ防止になる）
薬局で安いエネルギー補給ゼリー
クエン酸配合の飴
汗拭きシート

ランニング練習記録

9月の練習記録

26日（土）：6.6km（40分）【最後バテたが左膝は負傷しなかった】
27日（日）：6.6km（37.5分）【疲れても姿勢を意識することが出来た】
28日（月）：6.6km（37.38分）【最初に調子乗って飛ばしたので2kmでバテた】
29日（火）：6.6km（37分）【体力がある時こそ飛ばさずペース配分を考えることが大事】
30日（水）：8.2km（45.5分）【スローペースで最後まで息切れ無し】

10月の練習記録

1日（木）：0km【雨&左足の付け根が筋肉痛のためお休み】
2日（金）：0km【走ろうとストレッチしてたら左足の小指をイスに強打し、体重をかけるだけで痛い】
3日（土）0km【小指の痛みは減ったが骨にヒビが入ってないかちょい不安】
4日（日）0km【茨城へドライブデートのため走らず】
5日（月）8.2km（47.5分）【小指の痛み問題なし。途中飛ばしてバテて左足の付け根筋肉痛】
6日（火）12.2km（1時間16分）【スローペースで完走したが、左足の付け根が上がらないくらい破壊的筋肉痛】
7日（水）0km【左足の付け根の破壊的筋肉痛によりお休み】
8日（木）12.2km（1時間10分）【終始一定ペースで完走。右足中指に水ぶくれ】
9日（金）0km【1日休憩を挟むと調子がいいから休息。右足中指の水ぶくれ治った】
10日（土）12.2km（1時間9分）【最近足の強度が増してきたように思う】
11日（日）0km【テニスした】
12月（月）8.2km（44分）【前半トップスピード後半バテる】
13日（火）0km【休憩】
14日（水）12.2km（1時間12分）【最初スロー終盤ダッシュでバテバテ】
15日（木）0km【休憩】
16日（金）0km【雨】
17日（土）0km【テニスした】
18日（日）0km【草むしりした】
19日（月）0km【テニスした】
20日（火）12.2km（1時間19分）【スローペースを維持して走った】
21日（水）0km【筋トレ】
22日（木）0km【休憩】
23日（金）12.2km（1時間12分）【ハイペースで走る。最後左足の膝から下が痺れるように痛くなり一時走れなくなる】
24日（土）0km【何もしてない】
25日（日）0km【休憩】
26日（月）16.2km（1時間39分）【最初順調だが10km地点で左足痛む。時に歩きながらなんとか完走。ただ足が付いてこないから今後筋トレ必須。右足土踏まずが擦れて痛んだ】
27日（火）0km【休日】
28日（水）0km【ちょっと腹筋した】
29日（木）0km【テニスした】
30日（金）8.2km（42分）【これまでを振り返り、走るペースが遅いことに気付く。そのため短距離でペースを速めた】
31日（土）0km【休憩】

11月の練習記録

1日（日）8.2km（40分30秒）【終始心拍数が上がっており辛い。でも自分をある程度追い込まないと進歩はないような気がする】
2日（月）0km【休憩】
3日（火）8.2km（42分）【途中バテてスピードダウンした時間が多かった】
4日（水）0km【テニスした】
5日（木）0km【東京スカイツリー展望台デートのため走らず】
6日（金）16.2km（1時間34分）【短距離ダッシュは脚力強化につながる】
7日（土）0km【休憩】
8日（日）0km【雨】
9日（月）0km【テニス】
10日（火）0km【筋トレしようとしたけどダラけた】
11日（水）8.2km（45分）【最近寒い！お腹壊すかと思った！】
12日（木）0km【休憩】
13日（金）5.8km（35分）【自分の汗で体が冷えすぎて怠くなり、途中で走るのを諦めた…】
14日（土）0km【軽く散歩した】
15日（日）16km（1時間55分）【右足がやたら痛いので途中歩きまくり】
16日（月）0km【休憩】
17日（火）0km【まだ右足のふくらはぎ辺りが痛いので筋トレのみ】
18日（水）0km【雨だったので筋トレ】
19日（木）12.2km（1時間8分）【スピードあげたりバテたり、気紛れランニング】
20日（金）0km【あまりに右足のふくらはぎが痛いので肉離れをググったら症状がビンゴ！】
21日（土）0km【歩くだけでも右足ふくらはぎに痛みが生じる…】
22日（日）0km【まだ痛い…】
23日（月）0km【きっとどんどん体力落ちてる…】
24日（火）0km【いつになったら肉離れ完治するんだろう…】
25日（水）0km【筋トレした。少しずつ肉離れの痛みは減ってる。でも油断は禁物！】
26日（木）0km【何もしてない】
27日（金）0km【テニス】
28日（土）0km【なまけもの的な生活】
29日（日）0km【ぐうたら】
30日（月）0km【肉離れの痛みが引いてきたので試しに右足だけでスクワットをしてみたらミシッて言った】

12月の練習記録

1日（火）ウォーキング6.6km（1時間）【たまに肉離れの部分に痛みというか違和感を感じた。危険】
2日（水）0km【ぐうたら生活】
3日（木）ウォーキング7km（1時間23分）【肉離れの痛みはほとんどなくなってきた。アプリ「RunKeeper」を使って歩いた】
4日（金）ウォーキング9.6km（1時間41分）【最初少し駆け足をした時に右足ふくらはぎに痛みを感じたが、その後は大丈夫だった】
5日（土）0km【少し筋トレ】
6日（日）ウォーキング2.6km（29分）【少しだけ慎重に走ってみたが、肉離れの部分がまだちょっと痛む】
7日（月）0km【筋トレ】
8日（火）0km【何もせず】
9日（水）0km【ぐうたら】
10日（木）0km【生活リズム崩壊】
11日（金）0km【税務署の決算説明会に行って来た】
12日（土）5.4km（48分）【軽いかけ足程度なら走ることが出来た。これからは肉離れが再発しないように無理せず走る】
13日（日）0km【カス生活】
14日（月）0km【筋トレした】
15日（火）0km【肉離れにはストレッチとカーフレイズがいいらしい！】
16日（水）ウォーキング2.6km（28分）【懸垂、腕立て、腹筋、ダンベルを持った背筋スクワット、ストレッチ、カーフレイズで全体の筋肉を鍛えた】
17日（木）0km【まだ肉離れの再発が恐く、カーフレイズのみ行った】
18日（金）0km【テニスの壁打ちをした後、スター・ウォーズフォースの覚醒を観に行った】
19日（土）5.4km（35分）【ふくらはぎにサポーターを着けて走ったらそれなりに走れた】
20日（日）0km【無理せず休養】
21日（月）6.6km（42.5分）【まだ無理は出来ないが一通り走ることが出来た。休養を大切にする】
22日（火）0km【カーフレイズ、懸垂、腕立て、ダンベル腹筋、ダンベル背筋、ダンベルスクワット。たくましい男になりたい】
23日（水）0km【走らず】
24日（木）6.6km（41.5分）【右足の筋肉が落ちているのと、心肺機能が低下しているので、結構ピンチ…】
25日（金）0km【都心でクリスマスデート】
26日（土）0km【群馬で温泉&テニス】
27日（日）0km【群馬で温泉&テニス】
28日（月）9.4km（55分）【僕を追い抜かしたヤツに感化され、ムキになって追いかけた】
29日（火）0km【特に何もせず】
30日（水）9.4km（1時間）【ちょっと足の調子が悪かった。】
31日（木）0km【友人と年越し】

1月の練習記録

1日（金）10.6km（1時間3分）【それなりに走れるようになったがまだ肉離れした部分に違和感あり。カーフレイズしたほうがいい】
2日（土）0km【懸垂、腕立て、腹筋、カーフレイズ、ダンベル背筋、ダンベルスクワット】
3日（日）13.4km（1時間24分）【両足の土踏まずに水ぶくれができて強烈に痛かった。あと10kmを超えた辺りから足が重くなった】
4日（月）0km【ダラダラ過ごした】
5日（火）13.4km（1時間26分）【土踏まずに軽くテーピングを貼ったのに水ぶくれ部分が痛かった。もってバシッと貼ったほうがいいかも。あと右足のランナーズニーが痛んだ】
6日（水）0km【何もしていない】
7日（木）0km【まだ前回走った時の疲労が取りきれていない】
8日（金）0km【デートで芦ヶ久保の氷柱へ行った】
9日（土）18.6km（2時間1分）【後半はかなりスピードが下がった。15km以上走るなら水分必須。あと筋トレ重要】
10日（日）0km【休憩した】
11日（月）0km【テニスした】
12日（火）0km【懸垂、腕立て、腹筋、背筋、カーフレイズ、ダンベルスクワット】
13日（水）18.5km（2時間6分）【多摩川を走った。途中途中で水分を補給すると楽になった】
14日（木）0km【完全なる休憩】
15日（金）0km【懸垂、腕立て、腹筋、背筋、カーフレイズ、ダンベルスクワット】
16日（土）29km（3時間25分）【多摩川を走った。最後3kmは足に限界が来てほぼ歩き】
17日（日）0km【ランニング用タイツ：CW-Xジェネレーターモデルを購入】
18日（月）0km【何もせず】
19日（火）0km【懸垂、腕立て、腹筋、背筋、カーフレイズ、ダンベルスクワット】
20日（水）5.4km（34分）【軽く筋トレ後、ふくらはぎにサポーターを付けずに走った】
21日（木）0km【何もせず】
22日（金）29km（3時間15分）【CW-Xジェネレーターモデルを履いて多摩川を走った。足の付け根が痛くなった。最後まで軽快に走れるようにもっと筋トレする】
23日（土）0km【休憩】
24日（日）0km【何もせず】
25日（月）0km【何もせず】
26日（火）0km【筋トレした】
27日（水）5.4km（28分）【足の付け根の筋トレをしていたからスピードを上げても持続できた】
28日（木）5.4km（29分）【調子乗ってスピード上げてたら肉離れ再発の雰囲気して焦った】
29日（金）0km【特に何もしてない…】
30日（土）0km【筋トレした。スクワット重視】
31日（日）0km【何もせず】